Autocuidado: ¿qué es y cómo evaluarlo?

Últimamente se habla mucho de autocuidado, pero ¿qué es exactamente? En Psicología clínica es una variable con la que se trabaja frecuentemente. Se considera autocuidado a un conjunto de acciones o actitudes hacia nosotro/as mismo/as que tienen el objetivo de sostener nuestro bienestar. No consiste en rutinas exigentes, hacer todo perfecto ni en tener límites excesivamente rígidos. Se podría hablar de muchos tipos de autocuidado, pero me gustaría destacar especialmente tres: autocuidado físico, emocional y relacional. 

De vez en cuando, conviene revisar la forma en la estamos cuidando de nosotro/as mismo/as. Por lo tanto, te invito a evaluar tu autocuidado a través de los siguientes hitos. Para considerar que hay un buen autocuidado debería lograrse una puntuación de entre 30 y 25 puntos. Entre 25 y 15 puntos sería importante trabajar en los aspectos en los que se pueda estar fallando. Por último, con menos de 15 puntos, supone un autocuidado deficiente en el cual habría que centrar mucho nuestra atención durante el proceso terapeútico y llevar a cabo cambios importantes. 

Autocuidado físico

1. Dormir las horas necesarias
2. Alimentarse saludablemente
3. Beber suficiente agua
4. Moverse de forma regular
5. Hacer ejercicio físico habitualmente
6. Atender el aspecto físico con cuidado y sin exigencias
7. Descansar
8. No morderse las uñas ni arrancarse el pelo
9. No hacerse daño físico a propósito
10. No tener un consumo excesivo de alcohol ni consumir sustancias

Autocuidado emocional

1. Prestar atención y escuchar las emociones
2. Identificar las emociones y comprender su función
3. Gestionar las emociones de la forma más adaptativa posible
4. Permitirse expresar todas las emociones, también las molestas (enfado, tristeza, etc.)
5. Tomarse el tiempo necesario para sentir y expresar las emociones
6. Reconocer y potenciar las capacidades y virtudes
7. Valorar los esfuerzos y logros
8. Aceptar y agradecer comentarios positivos y cumplidos
9. No castigar los errores, atacarse y/o criticarse 
10. Aceptar las incoherencias

Autocuidado relacional

1. Dedicar tiempo a las relaciones
2. Cuidar de lxs demás y de unx mismx
3. Considerar igual de importantes las necesidades de lxs demás y las propias
4. Defender los derechos de lxs demás y los propios
5. Saber decir “no”
6. Pedir lo que necesite/quiera
7. Pedir ayuda
8. No hacer cosas por lxs demás que realmente no quiero hacer
9. No aguantar situaciones que hacen daño
10. No relacionarme con personas que hacen daño